Eka viikko

Moi ja tervetuloa blogiini, mä olen Lotta. Olen pituudeltani 165 cm ja painan tällä hetkellä 75 kg. Tavoitepainoni on 58 kg eli 17 kiloa pitäisi lähteä. Aion laihduttaa kasvisruokavaliolla ja opiskelijabudjetilla. Tämä blogi on luotu dokumentoimaan mun painonpudotusurakkaa. Alla on hieman ruokasuunnitelmaa ensi viikolle.

Aamupala: kaurapuuro raparperi-mansikkamehukeitolla ja punaherukoilla, aamukahvi rasvattomalla maidolla

Lounas: kolmen pavun salaatti ja couscousia

Välipala: suklaabanaani-chiavanukas

Illallinen: kaksi täytettyä paprikaa

Iltapala: keitetty kananmuna

Yhteensä tuosta pitäisi tulla 1478 kaloria. Tarkoituksena olisi syödä tällä ruokavaliolla ma-la ja sunnuntaina vapaammin. Alla on linkit resepteihin, joita aion valmistaa soveltaen. Chiavanukkaasta aion syödä puolikkaan annoksen per päivä, muissa ruuissa muokkasin jonkin verran ruoka-aineiden suhteita.

Lisäksi syön vitamiineja (b12, rauta, omegat).

Aion myös aloittaa treenauksen 10 kilometrin juoksuohjelmalla, mihin sisältyy näin aluksi kolme juoksutreeniä viikossa. Laitan linkin siihenkin tuohon alle.

Näillä mennään! Tällä hetkellä mulla on aika hyvä fiilis tästä, mutta katsotaan miten tää lähtee tästä käyntiin :)

https://healthynibblesandbits.com/mediterranean-three-bean-salad

http://ruoka-alkemisti.blogspot.com/2019/03/banaanisuklaa-chiavanukas.html

https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/658944/Soijarouhe-couscous-t%C3%A4ytteiset%20paprikat

http://www.fitlandia.fi/wp-content/uploads/2013/04/Fitlandia_10km_juoksuohjelma_aloittelijalle1.pdf